Nutrición para Larga Distancia.

Alimentar tu cuerpo correctamente puede ser la diferencia entre un abandono y un podio. La nutrición es la cuarta disciplina de la ultradistancia.

01. Entrena el Estómago

Igual que entrenas tus piernas, debes entrenar tu sistema digestivo para procesar carbohidratos mientras realizas un esfuerzo intenso. Empieza con 30-40g/h y escala hasta 60-90g/h si tu estómago lo permite.

02. La Hidratación no es solo Agua

El sodio es el electrolito más crítico. La falta de sales puede provocar calambres, fatiga mental e incluso problemas digestivos. Asegúrate de consumir entre 500-1000mg de sodio por litro de agua dependiendo de tu tasa de sudoración.

03. El Fenómeno del "Sabor a Cansancio"

Llega un momento en que no soportas nada dulce (geles, gominolas). Alterna con opciones saladas como caldos, patatas cocidas o sándwiches pequeños para mantener el interés por la comida.

04. Nutrición en el Avituallamiento

No pierdas demasiado tiempo parado. Come mientras caminas la salida del avituallamiento. Planifica de antemano qué vas a coger para ser eficiente.

05. Escucha a tu Cuerpo

Si sientes que se te cierran las ganas de comer, baja el ritmo unos minutos para permitir que la sangre fluya al estómago y prueba con algo líquido o muy ligero hasta recuperar sensaciones.